据调查。我国新疆和田、广西巴马地区的长寿老人有个共同的特点：几乎没有腹泻、便秘、消化不良等肠道疾病。科学家研究后发现．这些长寿老人肠道内的双歧杆菌、嗜热链球菌等有益菌的数量．竟然是普通人的～0倍。专家说，肠道健康旱已被视为长寿标志之一．想要长寿．先要护好肠内的细菌。人肠道内寄生有0～种细菌．这些细菌大体可分为有益的和有害的两类。对人体有益的称为有益菌．如乳酸杆菌、双歧杆菌等：对人体有害的称为有害菌，如大肠杆菌、梭状芽孢杆菌等。正常情况下，这些细菌相互制约．相互依存，和谐共处．共同维持着肠道内环境的稳定．保证了肠道消化吸收功能的正常．也就保证了人体有充足的营养来源．这是健康的物质基础。一旦人体的肠道内环境变化或受到长期不良刺激．如经常高脂高盐饮食、滥用药物、压力过大等。都将破坏肠内生态平衡。短期会引发消化不良、腹泻、便秘等症状，日久可出现严重的消化吸收功能障碍。从而导致营养不良、免疫力低下、糖尿病、高脂血症、脂肪肝等多种病症．进而影响健康长寿。肠内细菌“保卫战”1、喝足量水喝足量的水．能起到润滑肠道、清除肠道毒素的作用．对维持肠道健康效果显著。喝水宜少量多次．每次喝—毫升．分数次1天内喝0毫升左右即可。2、别吃饱饭每顿饭只吃七分饱．不仅有利于维持肠道消化吸收功能的正常．还可调节肠道菌群．显著增加有益菌群，减少和延缓内毒素入血，预防肠道炎症发生．进而改善代谢指标，延长寿命。建议吃饭的时候要细嚼慢咽．每餐所用时间控制在20分钟以上．这样更有利于判断饭量是否正好。3、学会挑食想要肠道健康。应学会刻意去挑食．适当多吃些富含膳食纤维的食物。膳食纤维中的两大类——不溶性纤维和水溶性纤维都对肠道健康有益。其中，不溶性纤维能促进大肠蠕动．并有效携带肠道中的毒素排出体外．减轻肠道负担：水溶性纤维则能为肠道提供养分．促进肠道内益生菌的生长和活跃。豆类、菇类、薯类、藻类食物中均含有丰富的膳食纤维．每日尽可能多吃几样。4、心要平和长期压力过大以及过度紧张、焦虑、抑郁、恼怒等异常的情绪波动．均可使肠道生理功能发生紊乱．导致肠道内环境失调．进而引起便秘、腹泻、肠炎等多种肠道疾病。保持良好的心态、平和的心绪．对维持肠道健康大有裨益，日常可通过写书法、冥想、练瑜伽等，来磨练自己的心性。5、晨起排便早晨5～7点是大肠经当令之时．此时排便正好顺应人体生物钟．能使肠道内代谢后的废物及时排出．有利于肠道健康。每天在这个时间段去排便．即使没有便意也要去蹲马桶．这样时间长了就会养成晨起排便的习惯。另外．排便时不要看书看报、玩手机．以免排便时间过长引起痔疮、脱肛等问题。6、晚上摩腹经常按摩腹部能增强肠道消化吸收功能．并且有利于废物的排出．对肠道健康很有益处。每日晚餐后半小时站立，将手掌伸直．双手重叠放在腹部．以肚脐为中心．以顺时针方向由内向外扩散按摩．然后再以逆时针方向由外向内按摩．此为1次．连续按摩10次。7、不乱服药据统计．我国每年约有20万人死于药物不良反应．其中滥用抗生素造成的死亡占40％．因此我国成为了世界上滥用抗生素问题最严重的国家。擅自服用抗生素、擅自延长服药时间，这些举动都会破坏肠道内环境．导致肠道菌群紊乱．引发多种肠道疾病以及其他健康问题。因此．想要肠道健康，一定要在医师指导下合理用药。资料整理引用中国养生网《三生有幸》播出重点
警惕体内炸弹：杜杰教授在本期节目中向大家讲解了腹主动脉瘤的发病情况已经精准医学在应对这种疾病的治疗优势。杜杰教授指出，腹主动脉瘤的发病原因和基因有很多的关联。如果同一个家族内有人得了腹主动脉瘤，那么其他人也应当注意。精准医学恰恰在这方面能够帮助人们及早地筛查检测，预防疾病。杜杰北京市心肺血管疾病研究所副所长何为“精准医学”？很多人可能没有听说过“精准医学”这个词。这是个什么东西呢？我们从字面上来理解，“精准”医学，最关键的部分就在于“精准”二字。小编告诉大家，精准医学其实就是以基因组学、测序和大数据等技术为基础的，可以从分子层面解开心血管疾病发病机制难题，最终能够达到因人而异的精准治疗方案。那么它具体是怎样对腹主动脉瘤的患者起到作用的呢？我们来听听杜杰教授是怎样说的。杜杰教授说，精准医学在腹主动脉瘤疾病的应用上主要在于两方面：一、一级预防：早期基因筛查、生活方式干预杜教授说，如果在同一个家庭里有一个人得了腹主动脉瘤，那么家庭的其他成员也应当注意。这个时候早起的基因筛查对于腹主动脉瘤的一级预防就显得格外重要。并且从优生优育的角度来讲，通过基因检测的方式能够及早地发现不良基因的存在，从而降低下一代的患病率。而精准医学恰恰是以基因检测为基础，建立在大数据上的精准医疗方案，能够有效地对可能患有腹主动脉瘤的人群实施生活方式干预。所以，在一级预防的这个角度来说，精准医学比传统医学具有优势，可以直指疾病的源头。杜教授说，如果在同一个家庭里有一个人得了腹主动脉瘤，那么家庭的其他成员也应当注意。这个时候早起的基因筛查对于腹主动脉瘤的一级预防就显得格外重要。并且从优生优育的角度来讲，通过基因检测的方式能够及早地发现不良基因的存在，从而降低下一代的患病率。而精准医学恰恰是以基因检测为基础，建立在大数据上的精准医疗方案，能够有效地对可能患有腹主动脉瘤的人群实施生活方式干预。所以，在一级预防的这个角度来说，精准医学比传统医学具有优势，可以直指疾病的源头。二、治疗阶段：排查基因突变类型、制定精准治疗方案杜教授说，精准医学除了能在腹主动脉瘤的预防阶段起到明显的效果外，对于已经患有腹主动脉瘤的患者也能起到精准治疗的效果，根据不同患者的不同病症，制定出具体的方案。因为腹主动脉瘤的发生与基因突变有关，通过基因排查的方式，我们能够发现基因突变的类型，从而获得患者的更加准确的信息。这样，就能有效地为患者制定出针对不同类型基因突变的精准治疗方案。同时，杜教授还在节目中提示大家，腹主动脉瘤术后的患者，要注意预防疾病复发。平时除了要注重对“三高”等危险因素的
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