明天，年全国高考就将正式拉开大幕。作为人生一次重要转折点，考生和家长的压力不言而喻。为了助力考生们顺利通过考试并取得理想的成绩，海慈医疗集团干部保健科主任魏陵博主任医师为考生支招：
饮食清淡营养均衡
高考期间饮食以清淡为主，忌食煎炸、烧烤、油腻之物，更忌暴饮暴食，过食生冷。按中医理论：饮食入胃，则周身气血向胃集聚，以助消化。若饱食无度，大量气血聚集于胃部，头部气血反见不足。气血聚于脑则使人思维敏捷，气血聚于腹则令人易于疲惫，昏昏欲睡。清淡饮食胃肠可以迅速排空，让气血归于脑，保证考生高效的学习效率。
高考期间饮食同时要保持营养均衡，建议食用五谷杂粮，蛋白质含量丰富的牛奶、瘦肉、鱼虾、豆腐，各类新鲜蔬菜以及性质平和的水果如苹果、桃子等。
考生家长们请注意，饮食要以平常心对待，不要迷信保健品。食用进补、健脑保健品对于提高孩子考试成绩没有科学依据，反而会增加胃肠负担，造成脾胃不适。保持孩子以往的常规饮食，本身就是一种身心减压方式。
保持充足睡眠
考试期间，考生要保证充足睡眠，不要熬夜。高质量的睡眠可以扫除一天的疲惫，保证考试效率，缓解紧张焦虑情绪。如果考生出现失眠，甚至彻夜无法入眠的情况，家长可用艾条于百会穴实施温和灸15分钟，配合考生睡前冥想放松。
劳逸结合，适当锻炼
中医理论指出，思虑过多则容易困脾，考生高强度的动脑学习是导致脾虚的原因之一，同时脾主四肢肌肉，通过锻炼身体，活动四肢躯体，可以疏散因为久坐学习而阻滞的脾气，并且促进周身血液循环，帮助脾胃正常运化，保持头脑清醒，释放压力，提高学习效率。考生可以适当进行广播体操、慢跑、跳绳、快步走等运动方式，缓解考试压力。
天热防暑，清心备考
高考期间注意防暑降温。夏日高温炎热，人体大量排汗，如果水分补充不足很容易出现脱水、中暑的情况，因此要多补充水分，推荐饮用白开水、淡盐水、绿豆水、莲子薄荷水等饮品。其中莲子薄荷水具有养阴、清热、安神的功效，可作为代茶饮。另外，合理降温，切勿贪凉，空调室内外温差不宜太大。使用空调室内外温差不超过5度为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜调至24度以下。
稳定的情绪就是好的情绪，要调适好自己的情绪，让情绪处于平稳状态。考生要多与自己比，少与同学比，拥有一颗强大的心脏。要做到这一点，一方面要懂得用健康的方式释放压力，另一方面要根据个人身体状况，劳逸结合，不打疲劳战，保持良好的精神状态。
年高考必胜！奋勇前进，为了梦想，我们全力以赴。
专家简介魏陵博
干部保健科主任，主任医师，医学博士，青岛市中医老年医学诊疗中心（B类重点学科）学科带头人，山东中医药大学硕士研究生导师，研究方向为中西医结合防治心血管病和老年病。兼职：第四批全国中医优秀临床人才，国家中医药管理局中医药文化科普巡讲团巡讲专家，山东省中医药管理局文化科普巡讲团巡讲专家，中华中医药学会老年病分会、青岛市中西医结合学会老年医学专业委员会主任委员，青岛市医学会老年医学分会委员，青岛市中西医结合学会理事，青岛市优秀中医临床人才。坐诊时间和地点：周二上午海慈医疗集团A楼3楼干部保健科门诊周二下午海慈医疗集团B楼1楼治未病科门诊周三上午海慈医疗集团A楼3楼知名专家门诊供稿：干部保健科
专业审核：魏陵博
编辑：范晓苹李均雁
编校：张宁
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