据世界卫生组织调查，男性平均寿命比女性短5-10年。虽然，导致男女寿命差异的机制和危险因素在很大程度上还是未知。
今天就送给大家一份男女养生重点手册，能帮你选择更加适合自己的养生方式，健健康康生活。
养颜
男属阳，女属阴，动则生阳，静则生阴，因此，男性要靠吃来维持动的能量，以攒阳气；而女性为了养阴就要靠睡觉来维持静的状态。
不过，男靠吃女靠睡讲的是一个侧重点，实际上，男女养生在吃和睡两方面上都应有讲究。
男人靠吃对于男性来说，吃主要体现在养肾精，因为肾主阳气收藏，人体的阳气来源于肾脏，肾是生命活动的原动力。
1.吃铁棍山药，既补肾阳也补肾阴，上锅隔水蒸20分钟左右，每天吃半根；
2.吃点醋泡黑豆。可补肾强肾；
3.早晨睡醒后，弹弹后脑勺，可以补肾气、缓解疲劳、预防头晕、防治耳鸣。
女人靠睡睡眠不足会使人疲倦、脾气暴躁，而且也不易保持注意力和快乐感。睡眠好不但能养好情绪，还能养好皮肤。这对于女性而言尤其明显。
1.每天睡眠8小时左右（最好晚上10点到早上6点）。
2.白天中午再休息半小时左右；
3.女性在经期因为失血过多，可适当地增加睡眠时间。
养体
研究发现，生活在温暖、阳光充足地区的女性寿命较长；在气候凉爽地区居住的男性则活得更久。
男人“冷”养男性蒸桑拿或热水浴时，温度以37℃~41℃为宜，每次15~20分钟；
“戒掉”长时间骑车或驾车、爱穿紧厚牛仔裤、长期坐在宽松沙发里等习惯，对生殖功能有影响。
女人“热”养比如睡前用热水泡脚，能缓解腰背疼痛，促进睡眠；
做家务时多用温水，预防关节炎和妇科病等；
注意随时增添衣物能保护好腹部，少吃寒性、生冷食物，以免被月经不调、痛经等困扰。
营养
男女的营养需求是各不相同的。研究发现，女性最易缺乏钙和铁，男人则容易缺锌。
男补锌对男人来说，锌元素至关重要，会影响其雄性激素的分泌。在正常排泄中，男性每天丢失的锌元素也要多于女性。
每天吃一小把松子，能补锌，对大脑和心血管健康有利，可以多吃紫菜、牛肉、猪肝、芝麻、海产品等富含锌的食物。增加日常的活动量，血清中锌浓度也会逐步提高。
女补钙女性在月经来潮时，铁流失会加快；
更年期后，由于激素变化，骨质流失速度也会加快，因此女人更需要补铁和钙。
每天喝克纯牛奶，这是补钙的理想办法；晴天时在11点前或15点后，晒太阳15~20分钟；可多吃牛肉、鸡胸肉、三文鱼、动物肝脏、黑巧克力等富含铁的食物。
养脏腑
男人管不好嘴，胃跟着受伤，与女人相比，男人胃溃疡、胃炎等病的发生率更高。
而另一方面，女性认知障碍症患病率高于男性，北美一项研究发现，女性认知障碍症患者大脑萎缩比男性更早。
因此，男人要多护胃，女人要多养脑。
男护胃告别高盐、高油饮食；
适当吃些面食、小米粥及香蕉等养胃食物；
抓住早上5:00~7:00、睡前20:00~21:00两个“黄金时段”仰卧床上揉腹。
女养脑吃点柑橘类水果，含有丰富的维生素C和抗氧化物质，有提高记忆力和预防脑细胞损伤的功效；
兴趣、好心态等是养脑的“必需品”，中老年女性更要注重培养兴趣爱好，多与人交流，融入社会。
养神
男多静坐男人到了中年，各种各样的压力纷至沓来，经常会感到精神紧张或焦虑不安，且身体常有疲惫感，各种病菌也极易乘虚而入。
如果能有效地消除紧张和焦虑情绪，对身体则大有益处，而“静坐养心法”就是一个不错的选择。
女人少气女性容易出现激素分泌异常，特别是月经周期雌激素与孕激素水平的不平衡决定了她们细腻的性格(“心眼小”)、鲜明的个性(“脾气大”)等，这是女人“气”产生的前提。
百病生于气，人要健康长寿就要少生气。
1、生气时掐掐内关穴，内关穴是心包经的要穴，刺激这个穴位能发挥宁心神、开胸解闷、疏理气机的功效。
2、遇到不顺心的事情，可以换种方式把自己的情绪、需求适度的表达出来，比如聊天、谈心、自嘲。
减肥
适量运动是保持身体健康的条件之一。不过想要减肥，还要注意锻炼前后的最佳用餐时间。
男女因身体机制的不同，最佳进餐时间也不一样。女性宜在锻炼前进餐，男性则反之。
男锻炼后进餐相对来说，男性要比女性强壮，肌肉中存储的碳水化合物更多，而锻炼更易消耗体内的碳水化合物。
若锻炼前进餐，餐食则会提供大量碳水化合物以供消耗，便难以达到燃烧脂肪的效果。
女锻炼前进餐女性宜在锻炼前进餐，女性身体更易燃烧脂肪，存储碳水化合物。女性臀股部位脂肪含量更多，能够更好地向血液中释放脂肪酸。
性激素的差异使得女性存储葡萄糖和燃烧脂肪的效果更好。
健体
对男人来说，失去肌肉就失去了生命之本。而曲线与柔软完美的结合，成就了女人令人艳羡的身段。
所以，男人要练力量，女人要练柔韧。
男练力量中年人可以针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别锻炼，并重点“攻破”腰腹部。
老年人则可通过举哑铃练上肢、半蹲练下肢等较缓和的方法进行。
女练柔韧尽管有些人天生柔韧性不好，但后天练习也很有效，年过40岁同样不晚。
最简单的动作，就是盘腿坐，可以锻炼腿部、腰部力量；
经常压腿，但要循序渐进，一开始可能腿只能抬到板凳上，逐渐抬高到椅子、桌子上；
做做瑜伽，既能练柔韧，又能静心养生。
除了健康养生之外，建议每个人每年最好能进行一次常规体检和基因体检。
基因检测能提示常见重大疾病的患病风险，一种疾病从开始到发病需要经历很长时间，基因检测是在还没有生病时发现健康“短板”，针对性提早预防。现在很多关心健康的人都做了基因检测。
基因体检——疾病的零级预防检测基因，在疾病发生前，预测将来患病的风险，降低疾病发生概率
检测目的：遗传风险筛查
检测技术：二代测序
检测频次：一次检测，终身受益
联合基因20多年专注基因检测
拥有全球最大的黄种人基因数据库之一
合家欢至尊版（男87项、女94项）
A.心脑血管疾病(12项)★
1型糖尿病
肺结核
l.常见肿瘤(11项)
动脉粥样硬化症
2型糖尿病
矽肺
鼻咽癌
冠心病
2型糖尿病胰岛素抵抗
吸烟人群慢性阻塞性肺病
喉癌
不稳定性心绞痛
2型糖尿病并发肾病
F.血液系统疾病(3项)★
肺癌
慢性心力京竭
2型糖尿病并发视网膜病变
成人急性淋巴细胞白血病
食管癌
房颤
2型糖尿病并发冠心病
再生障碍性貧血
胃癌
心肌梗死
2型糖尿病足
多发性骨髓瘤
原发性肝癌
支架术后再狭窄
代谢综合征
G.风湿免疫性疾病(4项)
乙型肝炎相关性肝癌
原发性高血压
毒性弥漫性甲状腺肿
类风湿性关节炎
酗酒相关性肝癌
高血压并发左室肥厚
D.消化系统疾病(12项)
系统性红斑狼疮
吸烟相关性肝癌
短暂性脑缺血
乙肝后慢性化
高尿酸血症
结肠癌
缺血性脑卒中
乙肝后肝硬化
强直性脊推炎(强直性脊柱炎)
直肠癌
出血性脑卒中
原发性胆汁性肝硬化
J.皮肤疾病(4项)
L.妇产科疾病及乳房疾病(女性,9项)★
B.神经系统疾病(6项)★
酒精性肝硬化
白癜风
原发性痛经
阿尔茨海默病
非酒精性脂肪肝病
川崎病
子宫内膜异位症
血管性痴呆
自身免疫性肝炎
银屑病
子宫内膜癌
帕金森病
药物性肝病
三氯乙烯药疹样皮炎
宫颈癌
早发性帕金森病
反流性食管炎
K.五官科疾病(4项)
乳腺癌
颅内动脉瘤
胃十二指肠演疡
过敏性鼻炎
卵巣癌
多发性硬化
萎缩性胃炎
重度慢性牙周炎
产后肥胖症
C.内分泌系统疾病(16项)★
解酒能力
青光眼
习惯性流产
苹果型肥胖
胆囊结石
甲状腺相关性眼病
低浓度芳香煜溶剂暴露的自然流产
梨型肥胖
E.呼吸系统疾病(8项)
H.泌尿系统疾病(5项)男性
高脂血症
哮喘
lgA肾病
高胆固醇血症
慢性支气管炎
系统性红斑狼疮性肾炎
特发性男性不育
高甘油三酯血症
慢性阻塞性肺气肿
前列腺癌
膀胱肿瘤
注：更多套餐内容，敬请